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血管“怕咸”

时间:2023-04-23 点击:614 【字体:

       中国的传统饮食,往往跟盐密不可分,咸菜、腌肉……都是我们最难以割舍的美食,但这些食物含盐量都很高。日前,一项由瑞典学者进行的研究发现,不管有没有高血压,吃盐多都容易让血管发生动脉粥样硬化。

       NO.1

       吃盐多损害血管 

       研究分析了1万余名平均年龄为58岁的成年人,均接受了冠脉CT检查。分析发现,吃盐越多,颈部动脉与冠脉粥样硬化进展越快。尿钠排泄量每增加1000毫克,颈动脉斑块、冠脉钙化积分和冠脉狭窄的严重程度分别增加3%、4%和4%。在血压低于140/90毫米汞柱或无心血管病人群中进行的分析结果也是如此。研究者表示,这提示吃盐多损害血管,甚至出现在患高血压之前。

       中国是世界上与饮食相关的心血管疾病死亡率最高的国家,高盐摄入可导致高血压,增加心脑血管病风险。潍坊医学院一项研究显示,2019年,中国归因于高盐饮食的缺血性心脏病年龄标准化死亡率为16.88/10万,远高于全球平均水平。中国16.38%的缺血性心脏病死亡由高盐饮食所致。

       与1990年相比,2019年中国归因于高盐饮食的缺血性心脏病死亡人数增加至30.71/10万,死亡人数增长了1.46%,死亡率增加了1.05%。男性死亡人数和死亡率均高于女性,且随着年龄的增长呈上升趋势。

       NO.2

       吃盐多危害全身 

       不仅如此,吃盐多的危害还有很多。一项研究发现,吃盐太多的话,不但血压升高,肥胖的风险也会增加。具体说来,每天额外增加1克食盐量,儿童肥胖的风险增加28%,成人肥胖风险增加26%。食盐量与体脂有一定关系,作者推测可能是食盐让新陈代谢过程发生了变化,改变了身体吸收脂肪的方式。

       中国香港学者发表的一项研究提示,高钠摄入还增加脑卒中、心力衰竭和2型糖尿病的风险,尤其是2型糖尿病风险增加3倍多。该研究进一步支持减少钠盐摄入的公共卫生政策,尽量减少人群钠摄入量,从而减少慢病负担。

       上海中医药大学公共健康学院学者研究还发现,多摄入植物性食物,适量摄入动物性食物,可让≥50岁居民保持更好的认知功能,而高油高盐更伤脑。

       NO.3

       每日食盐量别超5克 

       控制食盐量对于保持健康来说非常重要。世界卫生组织和其他学术组织推荐,限制食盐到每日5克以内。对于有高血压和心血管病者,尤其要限盐。

       如何做到食盐减量?一是选用新鲜食材,多使用天然调味料替代食盐、酱料调味,如在烹制菜肴时放少许醋,使用花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然调味料来调味;二是合理运用烹调方法,烹制菜肴可以等到快出锅时或关火后再加盐,能够保持同样的咸度;三是做好总量控制,日常食用的零食、即食食品、黄酱、酱油等的食盐含量也应该计算在内;四是注意隐形盐问题,少吃高盐(钠)食品,鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高,某些预包装食品往往属于高盐(钠)食品等。

       另外,替代食盐也是个好办法。如果每个家庭将普通盐更换为低钠盐,所有餐馆、食堂和食品企业也都使用低钠盐,那么全中国就将减少10%以上的死亡。

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