摄入盐分过多的危害远不止高血压、胃癌、流感、骨质疏松、皱纹等问题。更多研究发现，摄盐过多还会增加脑中风、心脏病、心力衰竭、2型糖尿病、肾病、肥胖等风险。更麻烦的是人们在摄盐方面还存在许多误区，美国心脏病协会就曾经总结过人们对于食盐的7个误解。

       误解1：吃盐越少越健康

       吃盐太多（钠摄入过量）不利健康，但是完全避开钠盐也会对健康产生不良影响。通过食盐摄入足量的钠有助于维持身体体液平衡，有益神经及肌肉健康。

       摄入过少易导致低钠血症，出现软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛等症状。这在夏天容易出汗的季节尤其明显。

       误解2：海盐比食盐含钠少

       美国心脏病协会一项调查显示，61%的人认为，海盐比食盐含钠更少。事实上，海盐与食盐的含钠量相同，都为40%。虽然海盐富含镁、钾和钙等微量元素，但是这些营养素也可通过其他食物获得。

       误解3：炒菜不加盐，钠就不过量

       美国调查发现，日常饮食中，超过75%的钠来自加工食品。超市中现成的汤料包、沙拉酱、罐装或瓶装食品等都含有很多钠。食物标签上“低钠”定义为“不超过140毫克”，而“无盐”或“不加盐”也并不等于“无钠”。

       误解4：大量的钠只存在于食物中

除了多盐食物之外，很多非处方药也含有大量的钠。高血压人群应注意这些药物标签上的警示语。有些药物的钠含量甚至达到人体每天的钠需要量（1500毫克，相当于4克食盐的含钠量）。

       误解5：盐放少了没有味道

       限制钠盐摄入量，并不等于无法享受美食。新鲜大蒜粉、洋葱粉、黑胡椒粉、醋、柠檬汁及低盐调味料同样可以让食物更加可口。

       误解6：只要血压正常，吃盐不必担心

       高血压仅仅是多盐食物的一种并发症。吃盐过多会导致钠摄入过量，还会导致老年肥胖症、糖尿病、脑中风和心脏病危险更大。因此，即使血压正常人群，每天钠摄入量也应控制在1500毫克以内（相当于4克左右的食盐）。

       误解7：不吃太咸的食物，就不会摄入太多钠

       熟食、面包、三明治、奶酪、罐头汤等不太咸的常见食物，也可能会含有大量的钠。